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尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
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【早安健康／林昕潔整理編輯】曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
尿失禁分類
女性尿失禁可以大致分為兩類：
- 急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
- 壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
尿失禁原因2-膀胱容量較小
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
(1) 找到對的肌肉
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
(2) 優化技巧
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
(3) 維持注意力
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
尿失禁原因3-體重
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
尿失禁原因4-飲食
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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資料來源：
Prevention
Mayo Clinic
年金改革議題讓「反年改」與「反反年改」陣營衝突一觸即發，網路近期流傳一張惡搞陸軍官校照片，將陸官校門的題字改為「國軍共軍軍官學校」，並加上嘲諷反年改群眾的對聯。對此，國防部譴責詆毀國軍形象的行為，並將依法律途徑提告，以正視聽。
網路流傳的變造陸官校門照片，將陸軍官校大門口過去「貪生怕死莫入此門，升官發財請走他路」的精神校訓，改為「貪生怕死快入此門，升官發財要反年改」。國防部表示，近期臉書及Line流傳惡意變造及侮辱陸軍軍官學校之照片，詆毀國軍形象，國防部對此惡劣行徑表達嚴正譴責。
國防部強調，針對此一蓄意變造、散布醜化陸軍軍官學校形象之照片者，將依法律途徑提告，以正視聽。
陸軍備役中將吳斯懷25日在臉書上點名，這是「綠營網民在臉書及Line群組流傳」。對於軍方將提告，他說，國防部總算醒過來了，但是他也認為政府也應該表態，把軍人糟蹋至此絕非國家之福。
這是近期國防部第二度表態，將對變造國軍營區照片者提告。網路流傳國軍花了2000萬在軍中浴廁的磁磚上，貼上蔡英文總統的肖像照。國防部在19日澄清表示，照片是網友惡搞合成，絕無廁所貼總統照片一事，將對散布不實照片及誹謗文字的低劣行徑，將依法提告。
網路流傳國軍花2000萬在軍中浴廁的磁磚上，貼上蔡英文總統的肖像照。國防部澄清表示，照片是網友惡意合成，絕無此事。（圖／國防部提供 , 2017.8.19）
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